Hello,
Juste un petit post pour partager les deux solutions que j'utilise quand je n'arrive pas à m'endormir.
La première : écouter une histoire audio (dans l'idéal que je connais déjà).
Exemple : Vingt Mille Lieux sous les mer <A href="https://www.youtube.com/watch?v=TKvjTEAufg8" rel="nofollow">https://www.youtube.com/watch?v=TKvjTEAufg8</A> ou L'ile au trésor <A href="https://www.youtube.com/watch?v=e3E7CcxUlu0" rel="nofollow">https://www.youtube.com/watch?v=e3E7CcxUlu0</A>
Je les connais par coeur, mais je m'endort toujours avant la fin, le plus souvent même avant la moitié.
La seconde est plus difficile, mais plus efficace : compter en respirant
Chaque fois que vous inspirez, vous comptez jusqu'à deux, puis vous retenez votre respiration en continuant jusqu'à 4, puis vous soufflez en continuant de compter jusqu'à 7.
Et vous recommencez. 1-2, 3-4, 5-6-7. 1-2, 3-4, 5-6-7.
Cette technique a toujours fonctionné pour m'endormir en moins de 15 minutes.
Mais il faut surtout pas arrêter. Vous devez rester concentré-e sur le fait de compter. Si vous craquez vous repartez pour 15 minutes.
Pourquoi ces techniques fonctionnent ?
Un ami m'avait expliqué que le cerveau c'est un peu comme un groupe d'amis posés dans un canapé.
Si on les laisse sans rien faire, ils vont discuter, et lancer des débats, des polémiques, des discussions, des doutes, des regrets, ...
Si on les met devant une activité prenante, par exemple la TV, ben dès qu'un d'entre eux essaiera de lancer une conversation, les autres lui diront "chut".
Et le cerveau a besoin de calme pour pouvoir lancer la phase de sommeil. Et des gens qui ont une discussion animée...
Bref, ces 2 activités forcent le cerveau à faire autre chose, et du coup à oublier traquas, soucis, stress, ... ce qui permet de s'endormir facilement.
Voilà, en espérant que ça vous aide :)
P.S. Pour info, quelques autres astuces que je combine :
1) Aller me coucher quand je suis VRAIMENT fatigué/exténué. Il vaut mieux une nuit de 5h réparatrice à 90% qu'une nuit de 9h réparatrice à 40%.
2) Sacraliser ma chambre : pas de smartphone dedans. Quand je vais dans ma chambre, je passe toujours le téléphone en mode avion. Et je ne le déverrouille pas quand je suis à l'intérieur. Ca évite la tentation de l'utiliser "juste 5 minutes le temps que le sommeil vienne", ce qui souvent repousse plus le sommeil qu'autre chose.
3) Le sport quand je peux, mais je vois pas spécialement la différence.
4) Activités calmes dans l'heure avant de me coucher. Certains jeux paisibles peuvent même aider à m'endormir plus facilement. Par exemple Minecraft. Mais éviter les jeux PVP.
5) La lecture c'est une valeur sure (même si ça ne fonctionne que quand je suis d'humeur à lire). Liseuse en mode nuit, prendre un bouquin que j'aime bien ou un nouveau bouquin d'un auteur que j'aime bien, et lire jusqu'à ce que mes yeux se ferment tout seul. J'évite les livres physiques car ils forcent la lumière allumée. Je préfère la liseuse en mode nuit.
6) Dormir seul peut simplifier l'endormissement. Plus d'espace, pouvoir s'installer comme on veut, pouvoir mettre une histoire audio en fond sans écouteurs :)
7) Pas de caféine (ni thé, ni café, ... ou en tout cas jamais après 15h, car la demi-vie du café c'est 6h !)
8) Manger léger le soir (on dort mieux)
9) f.lux sur l'ordinateur
10) Chambre fraiche (fenêtre ouverte, avec moustiquaire l'été et grosse couette l'hiver)
11) Jamais aller faire la sieste après 15h

...

Un petit site pour faire des petits exercices de maths facilement.
2 minutes par jour semblent avoir un effet très positif : <A href="https://www.reddit.com/r/dataisbeautiful/comments/ifqqi9/i_spent_2_minutes_doing_mental_math_every_day_for/" rel="nofollow">https://www.reddit.com/r/dataisbeautiful/comments/ifqqi9/i_spent_2_minutes_doing_mental_math_every_day_for/</A>
(et un autre : <A href="https://www.tomscott.com/usvsth3m/maths/" rel="nofollow">https://www.tomscott.com/usvsth3m/maths/</A>)

Et pendant ce temps, la planète brûle.
Je sais pas, mais à quel moment on se met à privilégier à mort les transports en commun, le vélo et le train pour le fret ? Quand ce sera trop tard ?

Un bon listing d'études qui rappelle que :

• La chloroquine est un médicament confirmé et efficace pour le paludisme
• Plusieurs études ont montré un intérêt de la molécule contre le Covid, rien de transcendant, globalement une réduction de la charge virale
• Des tests sont en cours en France, ce qui permettra d'avoir plus de données à terme (donc si vous choppez le COVID, il est possible que votre médecin vous en propose)
• La chloroquine utilise un principe actif qu'on retrouve dans les traitements en essais dans plusieurs pays du monde contre le Covid (dont la France)
  <<Donc à moins de croire à un complot des médecins chinois, italiens, coréens (etc) contre la population, ceux qui ont affirmer doctement que la #chloroquine était dangereuse et à ne surtout pas prendre doivent modérer leur propos. C'est plus compliqué !
  [...]
  DONC SVP, TOUT LE MONDE GARDE SON CALME, tant ceux qui diraient que c'est une molécule MIRACLE, tant ceux qui disent que c'est une #FAKEMED. On se calme, on respire. Et VIVE LA SCIENCE.>>
  En résumé, hurler "la chloroquine est le médicament miracle pour le COVID"  est idiot, on n'a pas assez de preuves pour le moment. Mais hurler "la chloroquine n'est pas un médicament, c'est une énorme arnaque" est tout aussi idiot.

<<Le constat est accablant : dans la plupart des facultés de psychologie française, les formations de « psychologie clinique » et de « psychopathologie », c’est-à-dire les parcours qui forment les psychologues qui s’occupent des troubles mentaux, sont accaparées en majorité ou en totalité par des approches non scientifiques à l’efficacité non établie. Au premier rang figure, pour des raisons historiques propres à la France, la psychanalyse, mais celle-ci n’a pas le monopole des approches non scientifiques.
Les témoignages convergent sur un certain nombre de constats : enseignement dogmatique, « vérités » assénées sans jamais fournir de justification par des études scientifiques, dénigrement systématique des approches scientifiques, pressions sur les étudiants pour les contraindre à se plier à l’approche hégémonique, pressions sur les étudiants pour les inciter à se soumettre à une analyse (longue et coûteuse pour les étudiants, lucrative pour les prescripteurs), etc.>>

Ca y est, Apple passe à l'étape supérieure.
Ici ils bloquent la mise à jour de l'app Wordpress (app gratuite et qui ne vend rien) car ils considèrent qu'ils devraient récupérer 30% de l'argent que Wordpress génère... sur son site.
Dit autrement : la société la plus riche au monde force la monétisation d'une application gratuite et open-source afin de gratter encore plus d'argent...
Tout va bien.
EDIT : et ça me fait marrer de voir ça... Je veux dire dans les années 2000 Microsoft se prenait en boucle des procès car Windows était installé sur des PCs par défaut. (quand bien même tu pouvais le désinstaller)
Ici on a un fabricant de smartphones qui impose des TAXES énormes sur le travail d'autres qui sont obligés de passer par eux, et il n'y a aucun procès pour ça...

Les chasseurs aiment la nature. Hum hum.

Discussion intéressante autour des facultés de psycho qui donnent des cours de psychanalyse sans accepter de remise en question.

Quoi répondre aux homophobes qui citent la bible :D

Woaw, Sebsauvage s'est amusé à rédiger la Bible du nettoyage de Windows 10 <3

Flight Simulator envoie du rêve... mais c'est qu'un simulateur.
Pas de missions.
Pas d'objectifs.
Pas de mode easy.
Il va falloir apprendre à piloter, à discuter avec la tour de contrôle, et voler pendant des minutes/heures pour arriver quelque part, selon l'aéroport.
Après j'adore l'idée de survoler des zones de la Terre modélisées, avec météo temps réel et trafic, mais ... c'est un simulateur quoi. C'est pas Flight Arcade 2020.

Un graphique édifiant, âmes sensibles s'abstenir

[...]Avec un budget annuel de près de 5 milliards de dollars, et sous prétexte de lutter contre les inégalités, la fondation Gates nourrirait un système destructeur. Elle est au centre d’un montage au service de multinationales nocives pour l’environnement, la santé et la justice sociale. En suivant les flux financiers de la fondation Lionel Astruc démontre comment la Fondation Gates finance les OGM, l’armement, les enneiges fossiles, la grande distribution et les laboratoires pharmaceutiques. [...]

Plein d'exemples d'exercices pour animer les rétros

J'veux rien t'apprendre que tu ne sais pas
Petite France perdue s'égare, menacée
Aucune démocratie demande à nos oligarches
Tant de pantin pour un seul tire-ficelles
Le changement viendra d'en bas
L'extrême droite n'a rien d'anti-système
Synonyme d'extermination hors d'un cercle fermé rappelles-toi
Ou demande à l'histoire du siècle dernier
Trouble est la mémoire, trouble est la mémoire
Peuple dans tous ses émois
Marre de vos énarques
Ça risque de péter, croyez moi
Vous avez divisé le peuple pour mieux couler le pays
Vous avez propagé la peur pour mieux que le peuple obéisse
Alors tout s'électrise et puisque nous en sommes qu'aux prémisses
Peuple de France et maintenant qu'on doit ressembler au phœnix
Déploie tes ailes, déploie ton cœur, déploie tes idées
Plus trop le temps d'hésiter en face ils sont bien décidés
Enfant de la nation dis-moi
Nous ont-ils vraiment divisés?
Moi j'appelle à l'unité peuple de France devant l'Élysée. Eh!
Dégagez!!
On croit plus en votre politique
Votre conception de la démocratie nous horripile
Oligarchie (Dégagez!!)
Énarques (Dégagez!!)
Fascistes (Dégagez!!)
Le peuple veut du changement
Vous avez trop prôné la haine creusé ce qui nous divise
Vous avez vendu le pays et vous détournez l'argent du pays
Financiers (Dégagez!!)
Industriels (Dégagez!!)
Droite extrême (Dégagez!!)
Le peuple veut du changement!
Diffamation médiatique
C'est fou comme on est façonnable
15 ans de propagande d'intolérance forcément ça donne ça
On aimerait virer les élites
L'Élysée est bien trop sale
Faire des assemblées populaires dans leur assemblée nationale
Bouger les choses
Bouger les choses
Bouger les murs
Bouger les cœurs
On arrive au point de rupture pour le pire ou pour le meilleur
Le pays sera-t-il achevé par un petit pantin de la finance
Ou par un parti ami des nazis?
France, où sont tes Lumières?
Nation des droits de l'homme sort du silence
Les mêmes qui manigancent, même qui a la haine de l'autre
Sont aussi violents
Car des pressions qui traînent dehors
Développent la crise étrangle le peuple avec les mains pleines d'or
L'espoir est presque mort
On connaît trop leurs coups bas
Les bourreaux se la jouent justicier
Les responsables cherchent les coupables
Changer la donne, on n'a que ça à l'idée
Fuck ta fatalité enfant de la patrie
Le jour de gloire est arrivé
Dégagez!!
On croit plus en votre politique
Votre conception de la démocratie nous horripile
Oligarchie (Dégagez!!)
Énarques (Dégagez!!)
Fascistes (Dégagez!!)
Le peuple veut du changement
Vous avez trop prôné la haine creusé ce qui nous divise
Vous avez vendu le pays et vous détournez l'argent du pays
Financiers (Dégagez!!)
Industriels (Dégagez!!)
Droite extrême (Dégagez!!)
Le peuple veut du changement!

Imaginez être quelqu'un d'incroyablement brillant et avec une compétence unique, et qui du coup peut facturer son travail 1000€ de l'heure. (ce qui est énorme hein)
En travaillant 8h par jour, il vous faudrait 6 mois pour devenir millionnaire.
Pour devenir milliardaire, il vous faudrait 500 ANS.
Cinq. Cent. Ans.
500 ans pour arriver à 1 milliard, en gagnant 1000€ de l'heure.
Maintenant regardez ces milliardaires qui se font 1, 5, 10, 20, 50 milliards en une année.
Et posez vous des questions : est-ce que c'est vraiment grâce à leur travail ?

Une excellente vidéo qui rejoint un truc que j'avais partagé récemment : les comics ont toujours été politiques. Si vous n'aimez pas ça, c'est que vous n'avez jamais compris les comics.
"Est-ce qu'être le gentil c'est pas un peu une position privilégiée ? Ceux qui souffrent peu des injustices ressentent vachement moins l'urgence de changer un système, duquel ils bénéficient peut-être par ailleurs."

Je découvre les géniales vidéos du Bolchegeek.
"ne pas intervenir ce n'est pas laisser des chances égale à tous, c'est faire gagner celui qui est en position de force et de domination"